5 consejos para manejar el estrés mientras trabajas y estudias idiomas

Manejar un trabajo de tiempo completo y estudiar un idioma al mismo
tiempo requiere un buen nivel de planificación y priorización. Estudiar
mientras trabajas te da la confianza que necesitas ya que tienes control
financiero como estudiante. Al mismo tiempo, las certificaciones de otro
idioma que puedes adquirir a lo largo del tiempo te darán una buena
ventaja en el desarrollo de tu carrera. Todo lo anterior representa una
gran ventaja pero mantener el ritmo de trabajo y estudio puede generar
altos niveles de estrés, por lo cual a continuación te presentamos cinco
consejos para manejar el estrés mientras trabajas y estudias idiomas:

1. Establecer prioridades


Organizar tu tiempo y tu trabajo, este es el secreto para estudiar sin
estrés. Para organizarte, comienza por elegir tus prioridades: primero
están los elementos esenciales en tu vida, el tiempo de sueño
suficiente, las comidas, tus actividades principales como cursos, el
trabajo y el estudio de un idioma, luego puede ser el deporte, etc.
Estas prioridades son lo que debe colocarse primero en tu planificación.
Para asegurarte de que atenderás lo de vital importancia, planifica el
uso del tiempo para toda la semana, de lunes a domingo, desde el momento
en que despiertas hasta la hora de dormir.

Utiliza la herramienta que más te convenga: una cartulina grande que
coloques en la pared frente al escritorio, un diario de papel clásico o
un software de calendario gratuito para descargar en Internet que puedas
imprimir o sincronizar con tu teléfono inteligente. De esta manera
tendrás un constante recordatorio de aquello que no puedes dejar para
luego.

2. Haz un horario, ¿cuál es el punto?

El horario te permite ordenar tu vida y libera tu cabeza. Actuar sobre
la desorganización es una fuente de culpa y estrés. Saber que todo se
puede hacer en su propio tiempo es tranquilizador. Y esto te permite
enfocarte en el presente.

Así que haz un horario comenzando con las prioridades. El horario
permite dar un lugar justo a cada actividad: si tu agenda es bastante
detallada (media hora por media hora), puedes colocar grandes
compromisos y pequeñas actividades que lo equilibren. Si estudias y
trabajas al mismo tiempo, puede parecer que no tienes tiempo libre. Sin
embargo, es importante que uses el tiempo libre que tiene de forma
constructiva. Por ejemplo, puedes leer un libro en el camino al trabajo
si eres un viajero. Además, usa algunos minutos de tu almuerzo o tiempo
de descanso para estudiar.

3. Considera tus ritmos biológicos, especialmente el sueño


La buena organización es aquella que toma en cuenta tus estudios, pero
también tus ritmos personales. La falta de sueño es una fuente de estrés
para el ¡20% de los estudiantes! Debes saber también que la falta de
sueño no se recupera de un día para otro y que causa dificultades de
concentración y, por lo tanto, de memorización. Así que no comiences a
dormir por periodos de tiempo mayores a lo necesario: ¿cuántas horas de
sueño necesitas cada día para ponerte en forma? El promedio es de 7 a 9
horas. Recuerda que las horas de sueño antes de la medianoche son las
más recuperativas. Evita el trabajo frente a la pantalla antes de
acostarte porque puede interferir con quedarte dormido.

4. Mente sana en cuerpo sano

Tener un horario de trabajo pesado y estudiar inevitablemente hará que
te estreses de vez en cuando. Por lo tanto, debes ser capaz de manejar
el estrés de una manera positiva. Haz ejercicio en el gimnasio o sal a
caminar un par de veces a la semana, porque el ejercicio físico es un
eficaz alivio del estrés. La alimentación también influye mucho en la
regulación del estrés, una persona bien nutrida tendrá la energía
necesaria para realizar sus actividades sin problemas mientras que
alguien con malos hábitos alimenticios difícilmente llegará a la mitad
de la jornada sin sentirse exhausto.

5. La vida sin música sería un error


Puedes escuchar música para relajarte,
específicamente música en el idioma que estudias, aprovecha la
tecnología y busca artistas de tu estilo musical favorito, así te será
más fácil incrementar tu vocabulario, estructurar oraciones y [*estudiar
inglés*](https://es.verbling.com/aprender-ingles). Pero no te limites a
esto, puedes ver series en tus ratos de esparcimiento, escribir en un
diario, recibir un masaje, visitar el salón, etc. Trata de dedicar al
menos 30 minutos de tu día a hacer algo que disfrutes como forma de
reducir el estrés.

¿Y tú, cómo manejas el estrés en tu vida diaria? Cuéntanos en los
comentarios.